Навигатор московского здравоохранения

Питание в период кормления грудью

Грудное вскармливание – это лучшее питание для малыша. В материнском молоке содержатся полезные жиры, защитные антитела, легкоусваиваемый белок и много других веществ, которые незаменимы для гармоничного развития малыша. Помимо этого, кормление грудью действует успокаивающе на младенца и положительно влияет на женский организм. Это прекрасное время, когда налаживается психологический контакт между матерью и ребенком, когда создаются условия для благоприятного развития детского организма. Однако многие женщины до сих пор считают, что, поддерживая грудное вскармливание, надо отказаться от привычной пищи и есть только одну гречку с индейкой. Давайте разбираться, каким должно быть правильное питание кормящей матери.

А что мне можно?

Во время лактации следует придерживаться принципов здорового питания. Вовсе не надо ограничивать себя в употреблении полезных продуктов только по принципу того, что они «могут вызвать аллергию у ребенка, нарушения стула или беспокойство». Как утверждают эксперты Всемирной организации здравоохранения, кормящая мама может позволить себе любые натуральные продукты. Важно только при введении нового продукта соблюдать простые правила:

  • пробовать вводить маленькими порциями – примерно 1-2 столовые ложки для первого раза достаточно;

  • наблюдать за реакцией ребенка – не появилась ли сыпь, не изменился ли характер стула, не стал ли ребенок беспокойным.

Если никаких изменений в вашем самочувствии и самочувствии ребенка не произошло, то, значит, вы смело можете употреблять этот ингредиент. Вводить очередной новый продукт следует примерно через 1-1,5 недели после предыдущего и точно так же наблюдать за реакцией.

Кормящая мама может себе позволить любое блюдо, которое не противоречит принципам здорового питания. Это касается и овощей, и фруктов, от которых по старинке любящие бабушки советуют отказаться, т.к. «у ребенка вздует животик». Постепенный подход и разумная мера в потреблении – это основной девиз современной матери, которая кормит малыша грудью и питается для двоих, а не за двоих. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы покрывать потребности организма не только в питательных веществах и энергии, но также в витаминах и минералах.

Как правильно питаться после родов, если я кормлю грудью?

Именно этот вопрос чаще всего волнует заботливую маму, которая недавно родила. Чтобы сохранить лактацию, не набрать лишних килограммов и насытить организм малыша полезными и питательными веществами, следуйте этим правилам.

  1. Хлеб, крупы, макаронные изделия и картофель – основной источник энергии для вашего организма. Но вместе с тем, при чрезмерном употреблении эти продукты могут привести к набору веса. Поэтому в день можно съедать 6-11 порций.

Одна порция – это:

  • 1 большой кусок хлеба, лучше цельнозернового или отрубного;

  • 3 бублика или 3 небольших крекера;

  • половина чашки сваренной каши;

  • половина чашки сваренных макарон;

  • одна средняя картофелина.

  1. Овощи, зелень и фрукты – источник клетчатки, витаминов и минералов. В день рекомендуется съедать не менее 400 г. Можно употреблять овощи и фрукты в свежем или термически обработанном виде, но при этом не забывайте их тщательно мыть, т.к. на поверхности могут быть болезнетворные бактерии.

  2. Молоко и молочные продукты – в день желательно употреблять 3 порции, которые могут восполнить потребность организма матери и плода в кальции. А это здоровые кости и зубы. Важно отдавать предпочтение маложирным сортам. В них больше кальция и белка и меньше жира, который может приводить к набору лишнего веса.

Одна порция полезных молочных продуктов выглядит следующим образом:

  • несладкий йогурт или кефир – 1 стакан;

  • твердый сыр – 45 г;

  • молоко – 1 стакан;

  • домашний творог – 1,5 стакана.

Важно, что ни масло, ни сливки практически не содержат кальция и белка, а только жиры. Поэтому ожидаемой пользы от таких продуктов мало, и кормящей матери они не рекомендованы.

  1. Рыба, птица, мясо и бобовые – основной источник белка (строительного материала для каждой клетки). Мясо в добавок содержит также железо, которое помогает предупредить развитие анемии. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты из этой группы в количестве 2 порции в день.

Одна порция – это:

  • сваренные бобовые – 200-250г;

  • яйца – 2 небольших;

  • рыба, птица, мясо – 70-80г.

  1. Сливочное масло, сало, сладости и соль – это те продукты, которые следует употреблять в наименьших количествах. Они содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо животных жиров старайтесь использовать растительное масло – в его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), из которых построены клеточные оболочки (ПНЖК помогают им быть более устойчивыми).

Перечень нерекомендуемых продуктов

Кормящей матери стоит отказаться от употребления некоторых продуктов, которые могут быть неполезными и даже опасными (из-за потенциально возможного присутствия бактерий, гельминтов и возможности отравления). В этот перечень попадают следующие:

  1. Сырое и полусырое мясо.

  2. Термически необработанная рыба.

  3. Немытые овощи, фрукты и зелень.

  4. Грибы.

  5. Мягкие сыры с благородной плесенью – бри, камембер.

  6. Непастеризованное молоко, мороженое.

  7. Сырые яйца.

  8. Фаст-фуд, газированные напитки.

Важно! Кофеин проникает в грудное молоко. При чрезмерном употреблении кофе или чая ребенок может стать раздражительным, а сон ухудшится. Поэтому старайтесь выпивать не более 3 маленьких чашечек кофе в день.

Диеты и снижение веса

После родов ваш вес может оказаться на 4-5 кг большим, чем до беременности, даже если вы правильно питались весь период вынашивания малыша. Это нормальная реакция организма, который «запасается впрок», чтобы создать депо энергетических и питательных веществ для выработки молока.

Если вы заметили, что стрелка весов показывает больший вес, чем вам бы хотелось, не стоит паниковать и искать специальную диету для похудения. Слишком строгие ограничения в питании могут привести к снижению питательной ценности молока. Придерживайтесь принципов здорового питания, и через некоторое время вы заметите, как вес приходит в норму. Продукция молока сопровождается дополнительным расходованием энергии, поэтому жировые запасы постепенно будут уменьшаться.

Заключение

Питание кормящей мамы не просто может быть разнообразным, а должно быть таким. Только так можно покрыть потребности своего организма и организма малыша в полезных нутриентах. Главное – соблюдать поэтапность введения нового продукта.